Elma: Elma, içerdiği lif, pektin ve antioksidanlarla LDL kolesterolün düşürülmesine yardımcı olur, kan şekerinin dengede tutulmasını sağlar. A, E, C vitaminleri, folik asit ve flavonoid içerir. İçerdiği mineraller ve antioksidan vitaminlerle bağışıklık sistemini güçlendirir, kansere karşı korur.
Kayısı: Vitamin ve mineral açısından zengin olan kayısı; A, B, C, E vitaminleri, yüksek miktarda demir, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve lif barındırmaktadır. İçerdiği kalsiyum, fosfor gibi mineraller kemik ve diş sağlığı açısından önemlidir. A vitamininden zengin kayısı, cildimizi ve göz sağlığımızı korur, bağışıklık sistemini güçlendirir.
Karpuz: A ve C vitamini, magnezyum, potasyum, sitrülin amino asidi ve likopen antioksidanı içerir. İçerdiği antioksidan ve amino asitlerle kansere ve kalp hastalıklarına karşı korur. Yüksek su içeriği ile toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
İncir: Taze incir A, B, C, E, K vitaminleri ve birçok antioksidan içerir. Kalsiyum, potasyum ve magnezyumdan zengin bir meyvedir. Yüksek potasyum içeriği ile tansiyonu düzenler, kalsiyum ve magnezyumla kemik sağlığına katkı sağlar.
Kavun: A ve C vitamini bakımından zengin olan kavun, bağışıklık sistemini güçlendirir, cilt ve göz sağlığını korur. Yüksek su içeriğiyle böbrek sağlığına katkıda bulunur. Potasyum ve magnezyum bakımından zengin bir meyvedir.
Dut: Kalsiyum, demir, fosfor ve potasyum içerir. A, C, B grubu vitaminleri ve K vitamini de bulunur. Ayrıca resveratrol, lutein, zeaksantin, antosiyanin gibi önemli antioksidanlar içerir. İçerdiği antioksidan ve vitaminlerle serbest radikallerin verdiği zararları önler, yaşlanmayı geciktirir, bağışıklık sistemini güçlendirir.
Ananas: Ananas, C vitamininden zengin ve lif yönünden iyi bir besindir. Bu nedenle cilt sağlığını korur, kalp hastalıkları riskini azaltır. A, B1, B2 vitaminlerini de içerir. İçerdiği “bromelain” enzimi protein sindirimini sağlar, zayıflamaya yardımcı olur.
Şeftali: C ve A vitamininden ve potasyumdan zengin bir meyvedir. İçerdiği antioksidan ve vitaminlerle bağışıklık sistemini güçlendirir, kansere karşı korur. Posa içeriği ile bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar.
Armut: Zengin lif içeriği ile kolesterolün düşmesine yardımcı olur, bağırsakları çalıştırır. C vitamini, folik asit ve birçok antioksidan içerir.
Erik: C vitamini bakımından zengin bir meyve olan erik; A vitamini, B grubu vitaminleri, K vitamini ile birçok mineral ve antioksidan madde içerir. Kabızlığı giderir, kansere karşı korur.
Üzüm: En önemli bileşeni, içerdiği bol miktardaki şekerdir; dolayısıyla iyi bir enerji kaynağıdır. İçeriğindeki antosiyaninler ve flavonoidler antioksidan etki gösterir. Mor ve kırmızı üzümlerin kabuğunda ve çekirdeğinde resveratrol bulunur. Güçlü bir antioksidan olan resveratrol, LDL ve total kolesterolü düşürür, damar sertliğine karşı korur. C ve K vitamini, potasyum, demir, fosfor içerir.
Kiraz: İçeriğinde bol miktarda antioksidan madde olan antosiyaninler bulunur. Bu özelliğiyle ağrı kesici ve iltihap önleyicidir. Yüksek lif içeriği ile birlikte C vitamini, A vitamini ve potasyum içerir. Yapısındaki lif, antioksidan ve vitaminlerle kanser hastalıklarını önlemeye ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
Yeterli meyve ve sebze tüketemeyenler hekim kontrolünde ihtiyaca göre vitamin ve mineral desteği alabilirler.
